# Comment fonctionne Startr : cinq étapes, minuteur et confidentialité

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> Comment fonctionne Startr : Dream, Commit, Plan, Do et Review, le minuteur de 5 minutes, le délai de démarrage, les plateformes, le prix et la confidentialité.

**Guide · 9 min de lecture**

# Comment fonctionne Startr

Startr est une application contre la procrastination pour la seule chose que tu repousses. Elle transforme cette chose en une première étape que tu peux faire en deux minutes, qui a le droit d’être approximative, et te demande de choisir une heure et un lieu. À cette heure-là, elle fait un compte à rebours 3-2-1 et lance un minuteur de 5 minutes qui ne peut pas être mis en pause. Un point de 30 secondes le soir note si tu as commencé et ce qui t’a gêné. Startr fonctionne sur iPhone, Android et dans n’importe quel navigateur web, et tu peux commencer sans t’inscrire.

Par l’équipe Startr · Publié le 26 octobre 2026

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Startr est une application contre la procrastination pour la seule chose que tu repousses. Elle transforme cette chose en une première étape que tu peux faire en deux minutes, qui a le droit d’être approximative, et te demande de choisir une heure et un lieu. À cette heure-là, elle fait un compte à rebours 3-2-1 et lance un minuteur de 5 minutes qui ne peut pas être mis en pause. Un point de 30 secondes le soir note si tu as commencé et ce qui t’a gêné. Startr fonctionne sur iPhone, Android et dans n’importe quel navigateur web, et tu peux commencer sans t’inscrire.

## L’idée derrière Startr

Startr repose sur l’idée que la plupart de la procrastination est une attente : un moment qui paraîtrait propice ou une humeur qui n’arrive jamais tout à fait, et que le plus dur d’une tâche évitée est de la commencer. La recherche le confirme. Dans la revue des études sur la procrastination de Piers Steel, les prédicteurs les plus forts et les plus constants incluaient le caractère désagréable d’une tâche, la distance de sa récompense, un faible niveau de confiance et l’impulsivité (Steel, 2007). Fuschia Sirois et Tim Pychyl décrivent la procrastination comme une réparation de l’humeur à court terme : repousser la tâche fait disparaître pour un temps sa mauvaise sensation (Sirois et Pychyl, 2013).

Startr cherche à raccourcir cette attente. L’app rend la première étape assez petite pour ne pas déclencher l’envie de fuir, fixe à l’avance le moment où tu commences et te donne un compte à rebours pour que tu n’aies pas à décider quand démarrer. Tout le reste de l’app est là pour soutenir ce seul moment.

## Les cinq étapes quotidiennes

Chaque journée dans Startr suit les mêmes cinq étapes : Dream, Commit, Plan, Do et Review. La configuration prend environ quatre-vingt-dix secondes, le minuteur dure cinq minutes et le point du soir prend trente secondes.

| Étape | Ce que tu fais | Durée | Pourquoi elle existe |
| --- | --- | --- | --- |
| Dream | Choisir la seule chose que tu repousses depuis le plus longtemps. | Dans les 90 secondes de configuration | Une seule chose ne laisse rien d’autre derrière quoi te cacher. |
| Commit | Écrire ton nom en dessous et signer avec ton doigt. | Dans les 90 secondes de configuration | Une promesse signée est plus difficile à esquiver. Nous ne connaissons pas de recherche solide sur les signatures : c’est donc un choix de conception. |
| Plan | Obtenir une première étape de deux minutes, la réduire si besoin, et choisir une heure et un lieu. | 60 secondes au maximum | Les petites étapes paraissent moins désagréables (Steel, 2007), et une heure et un lieu fixes rendent le passage à l’acte plus probable (Gollwitzer et Sheeran, 2006). |
| Do | Compter 3-2-1 et travailler sur un minuteur de 5 minutes qui ne peut pas être mis en pause. | 5 minutes, plus 10 si tu choisis | Le compte à rebours te fait franchir le début sans attendre d’être prêt. |
| Review | Dire si tu as commencé et ce qui t’a gêné, et obtenir l’étape du lendemain. | 30 secondes, le soir | Noter ses progrès aide à atteindre ses objectifs (Harkin et coll., 2016). |

### Dream : choisir une seule chose

Tu choisis la seule chose que tu repousses depuis le plus longtemps, comme un chapitre de mémoire, une déclaration d’impôts ou une candidature. Startr ne tient pas de liste de tâches, parce qu’une liste te donne vingt choses plus faciles à faire d’abord.

### Commit : signer son nom

Tu écris ton nom sous la chose et tu la signes avec ton doigt. Ça paraît un peu ridicule, et ce n’est pas grave. Cela transforme un souhait vague en quelque chose que tu as signé. Nous n’avons pas trouvé de recherche solide sur les signatures en particulier : nous traitons donc cela comme un choix de conception, et nous le disons.

### Plan : une étape de deux minutes, une heure et un lieu

L’IA de Startr rédige une première étape que tu peux finir en deux minutes, en une phrase simple, et cette étape a le droit d’être approximative. Si elle te paraît encore trop grosse, un bouton « Réduire » la diminue. Ensuite, tu choisis une heure et un lieu, comme « 9 h, à mon bureau ». La planification est limitée à 60 secondes pour qu’elle ne devienne pas une façon de plus de traîner.

Les deux moitiés ont de la recherche derrière elles. Le caractère désagréable d’une tâche est l’un des meilleurs prédicteurs du fait de la repousser (Steel, 2007), et une étape de deux minutes paraît bien moins désagréable que la tâche entière. Les plans qui indiquent quand et où tu vas agir, appelés [intentions de mise en œuvre](https://startr.online/fr/intentions-de-mise-en-oeuvre), avaient un effet moyen à important sur l’atteinte des objectifs dans une méta-analyse de 94 études (Gollwitzer et Sheeran, 2006). Le guide de la [règle des 2 minutes](https://startr.online/two-minute-rule) (en anglais) explique la première idée plus en détail.

### Do : compter et démarrer

À l’heure choisie, Startr fait un compte à rebours 3-2-1 et lance un minuteur de 5 minutes. Le minuteur ne peut pas être mis en pause : il n’y a donc pas de milieu où renégocier. Quand il s’arrête, tu peux ajouter dix minutes ou t’arrêter pour la journée, et t’arrêter compte aussi. Cinq minutes, c’est assez court pour accepter un mauvais jour, et une fois lancé, continuer est souvent plus facile que commencer ne l’était.

### Review : un point de 30 secondes le soir

Avant de te coucher, tu réponds à la question de savoir si tu as commencé et ce qui t’a gêné, et tu obtiens l’étape du lendemain. Une méta-analyse de 138 expériences a trouvé que faire suivre ses progrès aux gens les aidait à atteindre leurs objectifs, et l’effet était plus fort quand les progrès étaient notés physiquement (Harkin et coll., 2016). Startr les note pour toi, donc le point prend trente secondes.

## Le bouton « J’évite »

Le bouton « J’évite » sert au moment où tu remarques que tu esquives la tâche. Tu dis où tu bloques : tu n’es plus sûr d’en avoir envie, c’est trop gros et tu ne sais pas par où commencer, tu connais l’étape mais tu n’arrives pas à t’y mettre, ou ta dernière tentative s’est mal passée. Startr te donne alors quelque chose à essayer qui prend environ une minute, et tu reviens à l’étape.

## Pourquoi Startr mesure le délai de démarrage

Le délai de démarrage est le nombre de minutes entre l’heure où tu avais prévu de commencer et celle où tu as réellement commencé. Si tu avais prévu 9 h et que tu as commencé à 9 h 40, ton délai de démarrage était de 40 minutes. Startr l’enregistre chaque jour.

C’est une meilleure mesure quotidienne que le fait de finir, pour le genre de choses sur lesquelles on procrastine. Un mémoire ou une déclaration d’impôts demande plusieurs séances : la plupart des journées se terminent donc sans que ce soit fini, quelle que soit leur qualité. Le délai de démarrage change chaque jour, et il mesure la partie que Startr essaie de faire bouger. Le voir passer de quarante minutes à cinq est un signe de progrès plus clair qu’une case qui reste décochée pendant des semaines.

## Ce que Startr ne fait délibérément pas

-   **Pas de liste de tâches.** Tu travailles sur une seule chose à la fois. Si tu as besoin d’une liste pour tout le reste, garde-la dans une autre app.
-   **Pas de fil d’actualité.** Il n’y a rien à faire défiler, donc ouvrir l’app ne devient pas une façon de plus de repousser les choses.
-   **Pas de blocage d’apps ni de sites.** Startr t’aide à commencer. Si ton problème est d’être tiré ailleurs une fois lancé, un bloqueur est le meilleur outil.
-   **Pas de remise à zéro.** Un jour manqué est enregistré comme un trou et ton compteur pâlit, mais il ne revient jamais à zéro : une mauvaise journée n’efface donc pas les semaines précédentes.

## À qui Startr s’adresse, et à qui non

Startr s’adresse aux personnes qui ont une chose importante qui n’arrive toujours pas à commencer, comme un chapitre de mémoire, une déclaration d’impôts, une candidature, un projet personnel ou un e-mail difficile. Il convient aussi aux personnes qui se figent devant les tâches, parce que l’étape est décidée avant que le moment n’arrive.

Ce n’est pas le bon outil s’il te faut organiser beaucoup de tâches, planifier toute ta journée sur une ligne du temps ou bloquer des sites distrayants. Le guide sur les [applications contre la procrastination](https://startr.online/procrastination-apps) (en anglais) compare les listes de tâches, les planificateurs, les bloqueurs et les services de body doubling, et [Structured vs Tiimo](https://startr.online/structured-vs-tiimo) (en anglais) compare deux planificateurs quotidiens populaires. Startr n’est pas non plus un traitement du TDAH, de la dépression ou de quelque autre pathologie. Si le fait de repousser s’accompagne d’une humeur basse ou est difficile depuis l’enfance, parle à un médecin.

## Plateformes, prix et confidentialité

Startr fonctionne sur iPhone, avec le minuteur sur Apple Watch, sur Android, avec le minuteur sur Wear OS, et comme app web à app.startr.si dans n’importe quel navigateur. Les apps mobiles te rappellent aussi à l’heure prévue et placent l’étape du jour dans un widget d’écran d’accueil. Tu peux le trouver sur l’[App Store](https://apps.apple.com/app/startr-stop-procrastinating/id6819080950) et [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rrdl.startr).

Tu n’as pas besoin de t’inscrire. Startr te connecte anonymement la première fois que tu l’ouvres, et tu peux lier un compte Google ou Apple plus tard pour garder ta progression sur un autre appareil.

Startr est un abonnement. Il coûte 2,99 $ par semaine, ou 12,99 $ par an sur le web et 19,99 $ par an dans les apps iPhone et Android. La formule annuelle peut commencer par un essai gratuit de 3 jours, et l’app web affiche les prix locaux, plus bas dans de nombreux pays.

Les écrans de l’app sont en anglais pour l’instant. Tu peux écrire ta tâche dans n’importe quelle langue, et la première étape de l’IA revient dans cette langue. Pour rédiger ton étape, l’IA reçoit la chose que tu as écrite, ton étape actuelle et ce qui t’a gêné. Ton nom, ton adresse e-mail et ton identifiant de compte ne lui sont jamais envoyés.

## Comment essayer Startr maintenant

Le moyen le plus rapide d’essayer Startr est l’app web à app.startr.si, qui ne demande ni inscription ni installation. Écris la chose que tu repousses, et la configuration prend environ quatre-vingt-dix secondes. Si tu préfères essayer la méthode sans l’app, l’[outil gratuit de première étape](https://startr.online/first-step) (en anglais) découpe une tâche en parties et te donne une première étape de deux minutes, et le [minuteur Pomodoro](https://startr.online/pomodoro-timer) (en anglais) gratuit propose un échauffement de 2 minutes pour quand tu n’arrives pas à démarrer. Le guide sur [comment arrêter de procrastiner](https://startr.online/how-to-stop-procrastinating) (en anglais) couvre l’ensemble plus large des méthodes.

## Les questions qu’on se pose souvent

### Qu’est-ce que Startr ?

Startr est une application contre la procrastination pour la seule chose que tu repousses. Elle rédige une première étape de deux minutes, tu choisis une heure et un lieu, et à cette heure-là elle fait le compte à rebours et lance un minuteur de 5 minutes. Elle est développée par RRDL LIMITED, à Londres, et fonctionne sur iPhone, Android et le web.

### En quoi Startr diffère-t-il d’une liste de tâches ou d’un minuteur Pomodoro ?

Une liste de tâches suit beaucoup de tâches, et un minuteur Pomodoro chronomètre le travail une fois que tu as commencé. Startr se concentre sur le moment d’avant le début, pour une seule tâche : elle rend la première étape petite, fixe quand et où tu la feras, et te lance.

### Startr est-il gratuit ?

Startr est un abonnement, et la formule annuelle peut commencer par un essai gratuit de 3 jours. L’outil de première étape et le minuteur Pomodoro de ce site sont gratuits.

### Quelle est la meilleure app pour arrêter de procrastiner ?

Cela dépend d’où tu bloques. Si tu ne démarres pas, une app de démarrage comme Startr convient. Si tu te laisses distraire après avoir commencé, un bloqueur convient mieux, et si tu perds le fil de tes tâches, une liste de tâches ou un planificateur fait l’affaire. Le guide sur les [applications contre la procrastination](https://startr.online/procrastination-apps) (en anglais) t’aide à en choisir une selon ton point de blocage.

Écris la chose que tu repousses, obtiens une première étape de deux minutes, choisis une heure et un lieu, et laisse Startr te lancer. Pas d’inscription, et l’app web fonctionne sur n’importe quel téléphone ou ordinateur.

[Obtenir ma première étape](https://app.startr.si)

## Sources

-   Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. [doi:10.1037/0033-2909.133.1.65](https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65)
-   Sirois, F. & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. [doi:10.1111/spc3.12011](https://doi.org/10.1111/spc3.12011)
-   Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. [doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-1](https://doi.org/10.1016/S0065-2601\(06)38002-1)
-   Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y. & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. [doi:10.1037/bul0000025](https://doi.org/10.1037/bul0000025)