Die App gegen Prokrastination

Was das Wort bedeutet, warum wir aufschieben, wie es mit Depression zusammenhängt und wann Aufschieben ein Fall für Hilfe ist.

Methoden gegen Aufschieberitis, die in Studien geprüft wurden, ein Plan für die nächsten zehn Minuten und erste Schritte für typische Aufgaben.

Ein Pomodoro-Timer für den Browser und eine Anleitung zur Methode, zum Lernen und für Tage, an denen du nicht anfangen kannst.

Tipp ein, was du aufschiebst, und du bekommst es in Teile zerlegt, mit einem ersten Schritt von zwei Minuten. Die Seite ist auf Englisch, versteht aber Deutsch und antwortet auf Deutsch.

Ein Countdown von fünf auf eins, und bei „1“ bewegst du dich. Die Regel hilft beim Moment des Anfangs, sagt dir aber nicht, womit du anfangen sollst, deshalb braucht sie einen kleinen, konkreten ersten Schritt.

Bei ADHS fällt der Anfang oft besonders schwer, weil Planen, Zeitgefühl und Belohnungen anders arbeiten. Kleine erste Schritte, ein sichtbarer Timer und ein fester Wenn-dann-Plan machen den Start leichter.

Du machst deine wichtigste und unangenehmste Aufgabe zuerst, bevor E-Mail und Kleinkram drankommen. Danach liegt sie nicht mehr den ganzen Tag über dir, und der Rest fühlt sich leichter an.

Planen, Anfangen, Dranbleiben und Zeitgefühl sind geistige Fähigkeiten, die bei einer exekutiven Dysfunktion dauerhaft schwerfallen. Am meisten hilft es, das Planen aus dem Kopf nach außen zu verlagern: auf geschriebene Schritte, Timer und sichtbare Hinweise.

Startr nimmt dir eine einzige Sache ab, die du immer wieder aufschiebst, und macht daraus einen ersten Schritt von zwei Minuten, eine feste Zeit und einen Ort und einen Countdown, der dich in Bewegung bringt.

Bevor du an dir selbst arbeitest, finde heraus, was die „Faulheit“ eigentlich ist. Meistens ist es Vermeidung, manchmal Müdigkeit, und manchmal ein Ziel, das du gar nicht mehr willst. Jede dieser drei Ursachen hat eine andere Lösung.

Ein Wenn-dann-Plan verknüpft eine konkrete Situation mit einer konkreten Handlung, zum Beispiel: „Wenn es 9:00 ist und ich am Schreibtisch sitze, dann öffne ich den Bericht und schreibe einen Satz.“ Weil du vorher entscheidest, löst die Situation die Handlung aus.

Du bleibst länger wach als geplant, oft mit Scrollen oder Serien, weil der späte Abend die einzige Zeit ist, die sich nach dir anfühlt. Der Name kommt aus dem Chinesischen und meint Trotz gegen einen Tag, der dir keine freie Zeit gelassen hat.

Jede Aufgabe bekommt ihren eigenen Platz im Kalender. Statt einer To-do-Liste hast du einen Plan, der sagt, was du wann machst, und der dir zeigt, ob überhaupt alles in den Tag passt.