Una app para dejar de procrastinar

• Qué es la procrastinación

  El significado de procrastinar según la RAE y la psicología, de dónde viene la palabra, ejemplos, tipos, causas y consecuencias.

• Cómo dejar de procrastinar

  Ocho métodos con apoyo en la investigación, de la regla de los 2 minutos a perdonarte el retraso de ayer, y un plan para los próximos diez minutos.

• Técnica Pomodoro y temporizador gratis

  Un temporizador Pomodoro en español que funciona en el navegador, con un calentamiento de 2 minutos, y una guía para usarlo al trabajar y al estudiar.

• Herramienta gratis: tu primer paso de 2 minutos

  Escribe lo que estás posponiendo y la herramienta lo divide en partes con un primer paso que puedes hacer ahora. La página está en inglés, pero puedes escribir en español.

• Regla de los 5 segundos

  Cuentas 5-4-3-2-1 y te mueves al llegar a «1», antes de que tu cabeza te convenza de lo contrario. Funciona para momentos breves de duda, siempre que sepas cuál es tu primer movimiento.

• TDAH y procrastinación

  Aplazar tareas de una forma marcada por el TDAH: cuesta empezar, el tiempo se escapa y las tareas aburridas te alejan aunque te importen. No todo el que procrastina tiene TDAH, y los mismos métodos sirven en ambos casos.

• Cómete la rana

  Haz tu tarea más importante y más temida a primera hora, antes del correo y de los encargos pequeños. Una vez hecha, deja de pesarte el resto del día.

• Disfunción ejecutiva

  Dificultad sostenida con las habilidades mentales que te permiten retener información, resistir distracciones, cambiar de tarea, planificar y empezar. No es un diagnóstico, y casi siempre tiene una causa detrás.

• Cómo funciona Startr

  Startr es una app contra la procrastinación para la única cosa que sigues aplazando. La convierte en un primer paso de dos minutos, que puede ser tosco, y te pide una hora y un lugar.

• Cómo dejar de ser perezoso

  Antes de ponerte la etiqueta, averigua qué es. Casi siempre es evitación, cansancio o un objetivo que en realidad no quieres, y cada uno necesita una respuesta distinta.

• Intenciones de implementación

  Un plan que une una situación concreta con una acción concreta. Decides de antemano cuándo, dónde y qué, así que la situación misma te empuja a actuar cuando llega.

• Procrastinación por venganza nocturna

  Te quedas despierto más tarde de lo que querías, muchas veces haciendo scroll o viendo series, porque la noche es el único rato que sientes como tuyo, aunque sepas que mañana estarás cansado.

• Bloqueo de tiempo

  Cada tarea tiene su propio hueco en el calendario. En vez de una lista de tareas, tienes un plan que dice qué harás y cuándo, y que te muestra si todo cabe de verdad en el día.

Si lees en inglés, hay más guías sobre procrastinación en inglés.