Cómo dejar de ser perezoso

Del equipo de Startr · Publicado el 26 de octubre de 2026

Para dejar de ser perezoso, primero averigua qué es esa «pereza», porque normalmente es otra cosa. Lo más frecuente es que sea evitación: la tarea se siente desagradable o poco clara, así que la aplazas. A veces es cansancio por dormir mal, por estrés o por una enfermedad. Y a veces es un objetivo que ya no quieres de verdad. La evitación necesita un primer paso más pequeño y más claro, con una hora y un lugar fijos. El cansancio necesita descanso antes que esfuerzo. Un objetivo que no quieres necesita una decisión honesta de cambiarlo o dejarlo ir. Llamarte perezoso tiende a hacer las tres cosas más difíciles de arreglar.

¿Por qué me siento tan perezoso?

Probablemente te sientas perezoso porque una tarea concreta se siente desagradable o poco clara, porque estás cansado o porque el objetivo no es realmente tuyo. La pereza en el sentido llano, estar contento sin hacer nada y sin que te importe lo que pase, es menos común de lo que parece desde dentro.

Una prueba útil es cómo te sientes mientras no haces la cosa. Si estás en el sofá sintiéndote culpable, mirando la hora y prometiéndote que empezarás a la próxima hora en punto, te importa la tarea y la estás evitando. La investigación sobre procrastinación encuentra que el predictor más fuerte de aplazar una tarea es lo desagradable que se siente (Steel, 2007), y que aplazarla funciona como reparación rápida del ánimo: la sensación mala se va un rato y el coste aparece más tarde (Sirois y Pychyl, 2013). La guía sobre qué es la procrastinación (en inglés) compara la procrastinación, la pereza y el descanso con más detalle, y por qué procrastinas (en inglés) cubre las causas habituales.

Un autodiagnóstico rápido: ¿evitación, cansancio o el objetivo equivocado?

La forma más rápida de encontrar la causa es responder seis preguntas sobre una tarea concreta por la que te has estado llamando perezoso. Sé honesto, nadie más lo va a leer.

• ¿Tienes energía para otras cosas, como juegos, charlas u ordenar, pero no para esta tarea?
• ¿Podrías describir la siguiente acción física con una sola frase?
• ¿Te sientes agotado casi todos los días, incluso después de cosas que disfrutas?
• ¿Has dormido menos de lo habitual o has estado más estresado en la última o dos últimas semanas?
• Si alguien te quitara esta tarea para siempre, ¿sentirías sobre todo alivio?
• ¿Elegiste tú este objetivo, o es algo que sientes que deberías querer?

Un sí a la pregunta 1 o un no a la 2 apunta a evitación. Un sí a la 3 o a la 4 apunta a cansancio. Un sí a la 5, o un «debería» en la 6, apunta a un objetivo que puede que no sea tuyo. Más de una puede ser cierta a la vez.

Si es evitación: haz la tarea más pequeña y más clara

La evitación responde bien a un inicio más pequeño y más claro. «Organizar mis finanzas» se evita como un bulto grande y desagradable, mientras que «descargar el extracto del banco del mes pasado» es lo bastante pequeño para que la sensación mala no tenga tiempo de crecer.

• Escribe un primer paso que dure unos dos minutos y empiece con un verbo. La guía de la regla de los dos minutos (en inglés) tiene una docena de ejemplos.
• Dale al paso una hora y un lugar: «A las 10:00, en la mesa de la cocina». Planes así tuvieron un efecto de magnitud media a grande sobre el logro de objetivos en 94 pruebas independientes (Gollwitzer y Sheeran, 2006).
• Pon un temporizador de cinco minutos y permítete parar cuando suene.

Si quieres empezar y aun así no puedes, ni siquiera con un paso minúsculo, eso se acerca más a la parálisis por tareas (en inglés), que tiene su propia guía.

Si es cansancio: arregla la energía antes que el esfuerzo

El cansancio necesita descanso antes que esfuerzo, porque ningún método hace fácil empezar cuando estás agotado. El NHS incluye entre las causas habituales del cansancio no dormir lo suficiente, el estrés, un estilo de vida poco saludable y la depresión, y sugiere mantener horarios de sueño regulares y aspirar a dormir entre 6 y 9 horas (NHS, Tiredness and fatigue).

Mientras ordenas el sueño, baja el listón. Elige la única tarea más importante, redúcela al paso más pequeño posible y hazla a la hora del día en que sueles sentirte mejor. Si llevas unas semanas cansado y no sabes por qué, o está afectando a tu vida diaria, ve a tu médico de cabecera.

Si es el objetivo equivocado: decide si lo mantienes

Parte de la «pereza» es una reacción sensata a un objetivo que en realidad no quieres. Las personas ponen más esfuerzo sostenido en objetivos que encajan con sus propios intereses y valores centrales, y son más propensas a alcanzarlos (Sheldon y Elliot, 1999).

Pregúntate si elegirías este objetivo hoy si empezaras de cero. Si sí, mantenlo y planifica el primer paso. Si es en parte sí, reformúlalo hacia la parte que quieres: «ponerme en forma» quizá signifique de verdad «dejar de quedarme sin aire en las escaleras», lo que apunta a caminar más y no necesariamente a apuntarse a un gimnasio. Si no, déjalo o pásalo a otra persona, y tendrás más energía para las cosas que sí quieres.

Cómo dejar de ser perezoso y de procrastinar

Una vez que conoces la causa, unos cuantos hábitos hacen más fácil empezar en el día a día. Ayudan con la mayoría de los tipos de evitación.

• Elige una sola cosa. Una lista de doce tareas es más fácil de evitar que una sola. Elige la que llevas más tiempo aplazando y deja el resto para hoy.
• Prepara la noche antes. Deja el archivo abierto, las zapatillas junto a la cama o la bolsa de basura en la encimera, para que el primer paso no necesite preparación.
• Pon las distracciones fuera de alcance. La impulsividad fue uno de los predictores más fuertes de la procrastinación en la revisión de Steel. Con el teléfono en otra habitación, no tienes que resistirte continuamente.
• Empieza con una cuenta atrás. A la hora planeada, cuenta 3, 2, 1 y empieza. Te da un momento claro para actuar y menos tiempo para discutir contigo mismo.
• Registra tu demora de inicio. Anota cuántos minutos después de la hora planeada empezaste de verdad. Ver cómo 40 minutos se convierten en 10 convence más que una vaga sensación de ir mejor.
• Perdona los días perdidos. En un estudio, los estudiantes que se perdonaron por procrastinar antes de sus primeros exámenes procrastinaron menos antes de los siguientes (Wohl, Pychyl y Bennett, 2010).

Para más métodos y la investigación que hay detrás, lee cómo dejar de procrastinar (en inglés).

Cómo dejar de ser perezoso y de estar desmotivado

Si te sientes perezoso y desmotivado con casi todo, mira primero el cuadro general: sueño, estrés, salud y si tus objetivos siguen sintiéndose tuyos. La guía sobre cómo motivarte (en inglés) cubre cómo empezar cuando las ganas no están.

Si ha durado más de un par de semanas y viene con ánimo bajo, falta de energía o pérdida de interés por cosas que antes disfrutabas, habla con un médico. El NHS incluye «no tener motivación ni interés por las cosas» y «falta de energía» entre los síntomas de la depresión, y aconseja ver a un médico de cabecera si los síntomas duran la mayor parte del día, todos los días, durante más de dos semanas (NHS, Depression in adults).

Por qué llamarte perezoso no ayuda

Llamarte perezoso se siente como pedirte responsabilidades, pero sobre todo añade otra sensación mala a una tarea que ya estás evitando. Como la procrastinación es en buena parte una forma de escapar de sensaciones malas (Sirois y Pychyl, 2013), la culpa extra tiende a hacer la tarea más difícil de afrontar. El estudio sobre el perdón apunta en la misma dirección. Una pregunta más útil es «¿qué está haciendo esto difícil ahora mismo?». La respuesta suele señalar la solución: un paso más pequeño, acostarse antes o un objetivo distinto.

Preguntas frecuentes

¿Existe la pereza de verdad?

Hay gente que está contenta haciendo menos, y está bien cuando nada importante se resiente. Pero si tu propia pereza te molesta, es que te importa el resultado, lo que apunta a evitación o a cansancio más que a falta de interés.

¿Por qué de repente soy tan perezoso?

Una caída repentina de energía o de impulso suele seguir a un cambio, como dormir menos, más estrés, una enfermedad, un medicamento nuevo o un ánimo bajo. Si no se ha levantado después de unas semanas, ve a tu médico de cabecera.

¿Cuánto se tarda en dejar de ser perezoso?

No hay un número fijo de días. Registra cuántos minutos tardas en empezar cada día y mira la tendencia a lo largo de dos o tres semanas. Una demora de inicio que se encoge es una señal clara de que las cosas están cambiando.

Fuentes

• Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi:10.1037/0033-2909.133.1.65
• Sirois, F. & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. doi:10.1111/spc3.12011
• Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-138002-1)
• NHS. Tiredness and fatigue. nhs.uk
• Sheldon, K. M. & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482–497. doi:10.1037/0022-3514.76.3.482
• Wohl, M. J. A., Pychyl, T. A. & Bennett, S. H. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803–808. doi:10.1016/j.paid.2010.01.029
• NHS. Symptoms: Depression in adults. nhs.uk