Comment arrêter d’être paresseux

Par l’équipe Startr · Publié le 26 octobre 2026

Pour arrêter d’être paresseux, commence par comprendre ce qu’est cette « paresse », parce que c’est généralement autre chose. Le plus souvent, c’est de l’évitement : la tâche paraît désagréable ou floue, alors tu la repousses. Parfois, c’est de la fatigue due à un mauvais sommeil, au stress ou à une maladie. Et parfois, c’est un objectif dont tu ne veux plus vraiment. L’évitement demande une première étape plus petite et plus claire, avec une heure et un lieu fixes. La fatigue demande du repos avant l’effort. Un objectif dont tu ne veux pas demande une décision honnête de le changer ou de le lâcher. Te traiter de paresseux rend les trois plus difficiles à régler.

Pourquoi j’ai l’impression d’être paresseux ?

Tu te sens probablement paresseux parce qu’une tâche précise te paraît désagréable ou floue, parce que tu es fatigué, ou parce que l’objectif n’est pas vraiment le tien. La paresse au sens strict, être content de ne rien faire et se moquer de ce qui arrive, est plus rare qu’on ne le ressent de l’intérieur.

Un test utile est ce que tu ressens pendant que tu ne fais pas la chose. Si tu es sur le canapé à culpabiliser, à regarder l’heure et à te promettre de t’y mettre à la prochaine heure ronde, tu tiens à la tâche, et tu l’évites. La recherche sur la procrastination trouve que le meilleur prédicteur du fait de repousser une tâche est son caractère désagréable (Steel, 2007), et que repousser fonctionne comme une réparation rapide de l’humeur : la mauvaise sensation s’en va pour un temps, et le coût arrive plus tard (Sirois et Pychyl, 2013). Le guide sur ce qu’est la procrastination (en anglais) compare plus en détail procrastination, paresse et repos, et pourquoi tu procrastines (en anglais) couvre les causes courantes.

Un auto-test rapide : évitement, fatigue ou mauvais objectif ?

Le moyen le plus rapide de trouver la cause est de répondre à six questions sur une tâche précise à propos de laquelle tu te traites de paresseux. Sois honnête, personne d’autre ne lit.

• As-tu de l’énergie pour d’autres choses, comme les jeux, les discussions ou le rangement, mais pas pour cette tâche ?
• Pourrais-tu décrire la toute prochaine action physique en une phrase ?
• Te sens-tu épuisé la plupart des jours, même après des choses que tu aimes ?
• As-tu dormi moins que d’habitude, ou vécu plus de stress, ces une ou deux dernières semaines ?
• Si quelqu’un retirait cette tâche pour de bon, te sentirais-tu surtout soulagé ?
• As-tu choisi cet objectif toi-même, ou est-ce quelque chose que tu crois devoir vouloir ?

Un oui à la question 1 ou un non à la question 2 indique de l’évitement. Un oui à 3 ou 4 indique de la fatigue. Un oui à 5, ou un « je suis censé vouloir » à 6, indique un objectif qui n’est peut-être pas le tien. Plusieurs réponses peuvent être vraies en même temps.

Si c’est de l’évitement : rendre la tâche plus petite et plus claire

L’évitement réagit bien à un départ plus petit et plus clair. « Ranger mes finances » est évité comme un gros bloc désagréable, alors que « télécharger le relevé bancaire du mois dernier » est assez petit pour que la mauvaise sensation n’ait pas le temps de monter.

• Écris une première étape d’environ deux minutes qui commence par un verbe. Le guide de la règle des 2 minutes (en anglais) en donne une douzaine d’exemples.
• Donne à l’étape une heure et un lieu : « À 10 h, à la table de la cuisine. » Ces plans ont eu un effet moyen à important sur l’atteinte des objectifs sur 94 tests indépendants (Gollwitzer et Sheeran, 2006).
• Lance un minuteur de cinq minutes et autorise-toi à t’arrêter quand il sonne.

Si tu veux commencer et que tu n’y arrives toujours pas, même avec une étape minuscule, c’est plus proche de la paralysie face aux tâches (en anglais), qui a son propre guide.

Si c’est de la fatigue : soigner l’énergie avant l’effort

La fatigue demande du repos avant l’effort, parce qu’aucune méthode ne rend le démarrage facile quand tu es épuisé. Le NHS cite parmi les causes courantes de fatigue le manque de sommeil, le stress, un mode de vie malsain et la dépression, et suggère de garder des horaires de sommeil réguliers et de viser 6 à 9 heures de sommeil (NHS, Tiredness and fatigue).

Pendant que tu règles le sommeil, baisse la barre. Choisis la seule tâche la plus importante, réduis-la à la plus petite étape possible et fais-la à l’heure où tu te sens généralement le mieux. Si tu te sens fatigué depuis quelques semaines sans comprendre pourquoi, ou si cela affecte ta vie quotidienne, consulte un médecin.

Si c’est le mauvais objectif : décider de le garder ou non

Une partie de la « paresse » est une réaction sensée à un objectif dont tu ne veux pas vraiment. Les gens fournissent un effort plus soutenu pour des objectifs qui correspondent à leurs propres intérêts et à leurs valeurs profondes, et ont plus de chances de les atteindre (Sheldon et Elliot, 1999).

Demande-toi si tu choisirais cet objectif aujourd’hui si tu repartais de zéro. Si oui, garde-le et planifie la première étape. Si c’est en partie oui, reformule-le vers la partie que tu veux : « être en forme » peut vouloir dire « ne plus être essoufflé dans les escaliers », ce qui indique de marcher plus, et pas forcément de prendre un abonnement en salle. Si non, abandonne-le ou transmets-le, et tu auras plus d’énergie pour les choses que tu veux vraiment.

Comment arrêter d’être paresseux et de procrastiner

Une fois la cause connue, quelques habitudes rendent le démarrage plus facile au quotidien. Elles aident contre la plupart des formes d’évitement.

• Choisis une seule chose. Une liste de douze tâches est plus facile à éviter qu’une seule. Choisis celle que tu repousses depuis le plus longtemps et laisse le reste pour aujourd’hui.
• Prépare la veille. Laisse le fichier ouvert, les chaussures de sport au pied du lit ou le sac poubelle sur le plan de travail, pour que la première étape ne demande aucune mise en place.
• Mets les distractions hors de portée. L’impulsivité était l’un des meilleurs prédicteurs de la procrastination dans la revue de Steel. Avec ton téléphone dans une autre pièce, tu n’as pas à lui résister sans arrêt.
• Démarre sur un compte à rebours. À l’heure prévue, compte 3, 2, 1 et commence. Cela te donne un moment clair pour agir et moins de temps pour te disputer avec toi-même.
• Suis ton délai de démarrage. Note combien de minutes après l’heure prévue tu as réellement commencé. Voir 40 minutes devenir 10 est plus convaincant qu’une vague impression de mieux faire.
• Pardonne-toi les jours manqués. Dans une étude, les étudiants qui s’étaient pardonné d’avoir procrastiné avant leurs premiers examens ont moins procrastiné avant les suivants (Wohl, Pychyl et Bennett, 2010).

Pour plus de méthodes et la recherche qui les sous-tend, lis comment arrêter de procrastiner (en anglais).

Comment arrêter d’être paresseux et démotivé

Si tu te sens paresseux et démotivé pour presque tout, regarde d’abord l’ensemble : le sommeil, le stress, la santé et la question de savoir si tes objectifs sont toujours les tiens. Le guide sur comment se motiver (en anglais) couvre comment commencer quand l’envie n’est pas là.

Si cela dure plus de deux semaines et s’accompagne d’une humeur basse, d’un manque d’énergie ou d’une perte d’intérêt pour des choses que tu aimais, parle à un médecin. Le NHS cite « n’avoir aucune motivation ni intérêt pour les choses » et « manquer d’énergie » parmi les symptômes de la dépression, et conseille de consulter un médecin si les symptômes durent la majeure partie de la journée, tous les jours, pendant plus de deux semaines (NHS, Depression in adults).

Pourquoi se traiter de paresseux n’aide pas

Se traiter de paresseux donne l’impression de se tenir responsable, mais cela ajoute surtout une mauvaise sensation de plus à une tâche que tu évites déjà. Comme la procrastination est en grande partie une façon d’échapper à de mauvaises sensations (Sirois et Pychyl, 2013), la culpabilité supplémentaire tend à rendre la tâche plus difficile à affronter. L’étude sur le pardon ci-dessus va dans le même sens. Une question plus utile est « qu’est-ce qui rend cela difficile maintenant ? ». La réponse indique généralement la solution : une étape plus petite, une nuit plus tôt ou un objectif différent.

Les questions qu’on se pose souvent

La paresse existe-t-elle vraiment ?

Certaines personnes sont heureuses d’en faire moins, et c’est très bien quand rien d’important n’en souffre. Mais si ta propre paresse te dérange, c’est que le résultat te tient à cœur, ce qui indique plutôt de l’évitement ou de la fatigue qu’un manque d’intérêt.

Pourquoi suis-je soudain si paresseux ?

Une chute soudaine d’énergie ou d’élan suit souvent un changement : moins de sommeil, plus de stress, une maladie, un nouveau médicament ou une humeur basse. Si cela ne s’est pas amélioré après quelques semaines, consulte un médecin.

Combien de temps faut-il pour arrêter d’être paresseux ?

Il n’y a pas de nombre de jours fixe. Note chaque jour combien de minutes de retard tu as au démarrage et regarde la tendance sur deux ou trois semaines. Un délai de démarrage qui diminue est un signe clair que les choses changent.

Sources

• Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi:10.1037/0033-2909.133.1.65
• Sirois, F. & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. doi:10.1111/spc3.12011
• Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-138002-1)
• NHS. Tiredness and fatigue. nhs.uk
• Sheldon, K. M. & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482–497. doi:10.1037/0022-3514.76.3.482
• Wohl, M. J. A., Pychyl, T. A. & Bennett, S. H. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803–808. doi:10.1016/j.paid.2010.01.029
• NHS. Symptoms: Depression in adults. nhs.uk